Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracy 4. Staram się nie przemęczać, tzn. wysypiać i nie zaryważ nocek, ale nie zawsze wychodzi. Teraz pytanie do Was: jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, ile razy w tygodniu powinienem chodzić na siłownię, albo czy lepiej uprawiać jakieś sporty? Na przykład codzienny jogging, pompki, brzuski, podciąganie na drążku? Chciałbym głównie [...]
[...] wam przedstawic do oceny moja diete na mase. Kilka danych o mnie : Wiek : 25lat Waga: 75 Wzrost : 174 Zapotrzebowanie : 3420 kcal Aktywność fizyczna : ćwicze 5 dni w tygodniu po ok 1,5h. Prowadzę aktywny tryb życia. Dopiero co zacząłem przygode z siłownią ale wiem zeby uzyskać zamierzone efekty trzeba to robić dobrze wiec dieta to [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare ale nie pamietam wszystkiego 8. TRENING: 4 raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia [...]
[...] z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan diety: Śniadanie Kanapki z wędliną, gruszka [...]
Witam szanownych grupowiczów! Moja dziewczyna ma pewien problem, od pewnego czasu zaczęła bardziej intensywnie trenować fitness, tzn 1 godz dziennie 6 dni w tygodniu; zastanawia się czy mogło to mieć wpływ na zaburzenie cyklu miesięcznego, bo "według planu" powinna mieć okres już 2 tyg temu. Powód pt "ciąża" został już wykluczony. Bardzo proszę o [...]
[...] - staram się stosować BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle: metanbabolx2,omnadren+boldenone,deca+tesc+metanabol 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa ->rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN [...]
[...] czasu w roku szkolnym na silke wiec sporo pracuje w domu (rozciaganie, pompki, brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. Jezeli ktos moglby [...]
[...] bo zachorowałam na odre, masakra :( chciałam zadać parę pytań, na które nijak nie umiem znaleźć odpowiedzi: 1. jeśli ustalam sobie trening np. rano 2h marszu i 3 razy w tygodniu siłownia to jak mam traktować dodatkowy pilates czy rozciąganie, albo ćwiczenia oddechowe (3h dziennie) albo jakiś dodatkowy basen?, czy mam wtedy zwiększyć ilość [...]
Doddam, że każdego dnia wykonuje HIIT. p FBW 4 TENINGI W TYGODNIU ABAB A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC 3s. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s. TRICEPS: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s. PLECY: MARTWY CIĄG 3s. NOGI: SUWNICA 3s. BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W [...]
[...] nie chce mi sie cwiczyc/nie dam rady. Jestem studentem dojezdzajacym wiec mam bardzo niewiele czasu aby przygotowac sobie i zjesc pelnowartosciowy posilek, na ogol 2lub3x w tygodniu jem tylko sniadanie(3-4 kanapki z miesem) i kolacje(100g ryzu + kolejna porcja kanapek). O jakiegos czasu bardzo schudlem(wczsniej cwiczylem na silowni) nie cwicze [...]
[...] lekko podlany fatem (około 20-22%) i ogólnie mam przemiane materii taką że łątwo nabieram mięsni ale także tłuszczu , wcześniej jak trenowałem sztuki walki jakieś 2-3 dniw tygodniu to nie przeszkadzało mi to jakoś wyraźnie w zdobywaniu mięsnia ale zauważyłem że leciał mi wtedy poziom fatu w dół. Aktualnie mam diete z bilansem kalorycznym na [...]
[...] Razem z kreatyną biorę Whey Gainer Nutrenda 7 kg (juz koncze) I teraz moje pytanie - kreatyne biore juz 7 tygodni ale mam jeszcze polowe opakowania z tabletkami (jakies 140 g) czy brac do konca to opakowanie i zaprzestac przy 8 tygodniu? Czy sa jakies komplikacje zwiazane z dlugim braniem kretki? Prosze o szczegolowe odpowiedzi. Pozdrawiam.
[...] mi plan treningowy. Mam 17 lat,~70kg,182cm,. Ćicze już od prawie 3 lat. Ale moje ćwiczenia nie były regularne i były chaotyczne. Ćwiczyłęm tak czasem 2h co dziennie w tygodniu a na drugi tydzień raz lub dwa:PP Ale przejde do szczegółów: Posiadam taką ławeczkę http://www.christopeit-sport.com/english/produkte.php?list_length=20&parentId=38 [...]
[...] 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x 6l w plecaku) 4. [...]
[...] 20 lat Waga : 53kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : chciałbym nabrać masy i siły (masa ważniejsza) Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basenik (no czasem sobie odpuszczę) Dostęp do sprzętu :ławeczkę w domu mam (60 kg obciążenia)/sztangielki 2 szt Dieta : Jem to co wyżej napisane [...]
Cze ćwicze od 3 miechów na mase i przy okazji robie rower 3x czasem 2x w tygodniu po 60 min ,chciałem troche zrzucić ale cos wolno mi to idzie obecnie waze 74kg przy wzroscie 165 , Chce zejsć do wagi 68 do końca maja .Czy wziąść L-karnityne olimpu? Mam dopiero 16 lat czy nie spowoduje ona spadku masy miesnowej? Czy moge ja wziąść w tym wieku? nie [...]
[...] chodze od ponad roku. Zadnych osiagniec czy rekordow nie mam bo chodzilem tak bardziej zeby sie poruszac niz cos zbudowac. Regularnie, to w moim wypadku znaczy 2 razy w tygodniu po okolo 2 godziny, trenuje wszystkie partie miesni. Niestety na wiecej nie jestem w stanie sobie pozwolic. Zmieniajac lekko diete (glownie obnizajac tluszcze) udalo [...]
[...] po bokach 8x4serie Biceps: modlitewnik sztanga łamana 8x4serie stojac sztanga do siebie 8x4serie kowadełko 8x4serie do tych treningow cwicze rowniez brzuch , i w wolne dni kaptury i pióra , treningi z Poniedziałku i Wtorku staram sie robic 2x w tygodniu ;) przerwy miedzy seriami do 2min, prosze o sprawdzenie i poprawienie :) z góry dziekuje
[...] ~20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): bieg x3, siłownia x2, trening MT x3 w tygodniu Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dieta na mase jakoś rok temu, w czasie przerwy odżywiałem się normalnie, nie jadłem fast [...]
